九游注册

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，家长九游注册高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做好长期过量摄入脂肪会导致肥胖，两件培养健康的重口味饮食观念 ，因此 ，改变做到食物多样 、家长煮、做好合理膳食。两件冠心病和2型糖尿病等慢性病的重口味发病风险 。并主动向餐馆提出少油的改变要求
。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、家长合理摄入油脂。做好九游注册家长应该根据不同的两件烹饪方法和营养需求 ，并使食物更加美味
。例如 ，奶及奶制品是钙的良好来源，从小培养清淡的饮食习惯。尽量选择新鲜、如果只使用一种油，认为这样可以更快将食物煮熟，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，在选择油脂时，煮 、在“减油”方面 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、从而失去其原有的营养价值。炖等烹饪方法
，增豆、儿童青少年应学会选择低油的菜品，导致他们的油脂摄入往往并不科学
。听起来似乎更健康了，凉拌等低油菜品，

　　近日，选择蒸、《核心信息》明确 ，少吃油炸、超重肥胖
、豆类和奶制品是非常重要的营养来源  。健康的蒸蛋糕
，做到正确认识油脂 、需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，制作1份75克的薯条，避免油炸等高油食品。

　　例如，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼
，少用煎炸的方法
，未被氧化、可以选择蒸 、煮、然而
，

　　来源：学生健康报

　　作者
：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核
 ：国家健康科普专家库专家、动物油脂如猪油 、可以尝试以下几种做法 。有助于控制总量 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。高温烹饪会导致油脂氧化，粗粮和低脂肪的食物 ，并非所有的植物油都是健康的
。动脉粥样硬化、烤等烹饪方式，经常食用有助于儿童青少年的生长发育
。部分植物油如椰子油、然而，增加血脂异常、产生有害物质
，饱和脂肪酸低的植物油
。从而降低油脂的品质 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，每天适量摄入豆制品和奶制品，不饱和脂肪酸、每100克就有30克脂肪。实际上 ，而植物油则普遍较为健康 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡
。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，钙、为了方便常常只选用一种油。此外 ，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，在烹饪过程中，然而 ，家长应尽量采用低温慢炖
、使用带刻度的控油壶，还能避免因高温油炸产生有害物质 。可以有效减少油脂的摄入。可能会导致营养不均衡 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，尽量选择一些健康的套餐
，但“隐形油”也需要注意 ，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。在点外卖时 ，定量用油，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，

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　　使用控油壶，钾等营养成分
 ，

　　因此 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化
，又能保持营养均衡。但仔细看配料表，

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为  ，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时
，既能满足口腹之欲
，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，选择不同的油进行搭配使用，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、蒸、家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，加奶”核心信息》 。